Бета-аланин

13 Апр 2012 | Автор: admin | рубрика: Спортивное питание

Бета-аланинБета-аланин — это аминокислота, которая всё активней начинает использоваться в спортивном питании. Её можно часто встретить в добавках, созданных для поднятия уровня энергии, общего тонуса, повышения работоспособности. Например бета-аланин можно встретить в большинстве популярных предтренировочных комплексов и энергетиков.

Что же такое бета-аланин? Это натуральная бета-аминокислота, не принимающая участия в синтезе белков и ферментов, но способная оказывать значительное влияние на синтез карнозина. Карнозин — это дипептид, состоящий из бета-аланина и гистидина, который содержится в мышцах. От его количества зависит объем выполняемой физической работы, до наступления порога утомляемости. Его уровень практически невозможно повысить с помощью упражнений или диет, единственный способ оказать на него влияние — принимать дополнительно бета-аланин. Добавки содержащие бета-аланин способны значительно повысить концентрацию карнозина в мышцах.

Мышечная работа во время тяжелых физических нагрузок, а именно выделение энергии без помощи кислорода, приводит в конечном итоге к накоплению молочной кислоты. Молочная кислота создает эффект «закисления» мышц — она постепенно накапливается и достигая максимальной концентрации не дает вырабатываться энергии, что приводит к неспособности мышечных волокон сокращаться. Это можно почувствовать, когда под конец упражнения в мышцах появляется нарастающее чувство жжения, в результате чего приходится заканчивать упражнение. Бета-аланин способен продлить мышечную работу на несколько повторений, не смотря на чувство жжения.

В бодибилдинге, для роста мышц имеют решающее значение последние повторения в сете, число которых можно увеличить принимая бета-аланин. Поэтому всё большее количество спортсменов прибегает к использованию данной добавки, ведь она позволяет выполнять больше работы, больше повторений, увеличивая продолжительность тренировки без чувства усталости. В аэробных видах спорта бета-аланин имеет меньшую ценность, это связано с тем, что он выполняет функцию восстановителя и накопителя энергии только для анаэробной работы, то есть для кратковременных и тяжелых нагрузок с дополнительными весами. Бета-аланин — одна из немногих добавок, которые доказали свою эффективность на практике.

Бета-аланин является безопасной добавкой, у которой можно выявить только один побочный эффект, если это можно так назвать, а именно чувство мурашек, небольшого покалывания и теплоты на поверхности кожи. Это связано с выделением гистидина в процессе образования карнозина. Во время тренинга эффект постепенно проходит. Те люди, кому данные ощущения не нравятся, могут принимать его после еды. Если бета-аланин присутствует в составе определенного предтренировочного комплекса, есть вероятность что другие компоненты приведут к синергическому эффекту и покалывания будут ощущаться сильнее, однако эти ощущения возникают не у всех людей.

Бета-аланин может использоваться как креатин, со стадией загрузки, чтобы максимально повысить содержание карнозина в мышцах. Для этого необходимо принимать по 3-6 грамм день на протяжении нескольких дней. Затем суточная доза бета-аланина может быть от 1 до 3 грамм, принимать его можно распределив на несколько приемов в течение дня, что поможет минимизировать эффект мурашек. Принимать бета-аланин для достижения максимальных результатов следует за час до тренировки. Загрузочная фаза не является обязательной, она способствует лишь небольшому увеличению пользы от приема добавки.



Онлайн-спортмаркет Activizm.ru


С этой статьей обычно смотрят:трибулус состав,
статья - фигнястатья - бомба (Пока оценок нет)
Загрузка ... Загрузка ...
Добавить комментарий:

Или воспользуйтесь комментариями вконтакте: