Главный секрет успеха – изменения подхода к потреблению углеводов

Как только вы начнете изменять энергетическую ценность своего питания в сторону повышения, так как без этого к занятиям по бодибилдингу вам будет не приступить, вы столкнетесь с самой главной для всех вегетарианцев проблемой – вы будете делать это в основном за счет богатыми углеводами блюд и растительных жиров. Так как мясо и молочные продукты (у строгих вегетарианцев) в ваш рацион не входят, то и получается, что набирать нужное число килокалорий вы будете в основном за счет бобовых и каш. Отсюда и лишний вес, которые при сниженном уровне аминокислот в организме вегетарианцы набирают просто стремительно.

Есть ли выход из сложившейся ситуации, или для сохранения фигуры стоит решить, что бодибилдинг – не для вас? Выход есть, и заключается он в соблюдении нескольких несложных правил, которые вы должны заучить, как отче наш.

1. Откажитесь от наполнителей в виде клетчатки и растительных волокон, так как в сочетании с большими порциями другой еды они будут замедлять обмен, что и приведет к набору ненужной жировой массы.

2. Обязательно окисляйте себя, поскольку правильное окисление способно нормализовать обмен и расщеплять чуть ли не 60% процентов жиров, поступающих в ваш организм. Окисление проводите при помощи кислых фруктовых соков, которых на протяжении дня (если позволяет состояние желудка и кишечника) можно потреблять до 5 стаканов. Чтобы разнообразить свой окислительный рацион, можно использовать кислые столовые воды или разбавленное до 2-3 градусов сухое вино.

3. Уделяйте особое внимание кардиотренировкам, поскольку только они способны сжечь все запасы углеводов, которые останутся в вашем организме после проведения тренинга.

4. Раз в неделю устраивайте обязательные чистки кишечника, используя слабительные средства. Но покупайте их только в аптеке и только после назначения врача, так как «пищевые добавки» сомнительного происхождения способны причинить довольно ощутимый вред.

5. При наборе нужного числа килокалорий, откажитесь от риса, картофеля и хлебных изделий, сделав шаг к макаронам и блинам.

6. Все овощные блюда старайтесь обильно сдабривать маслом, так как оно позволит вам набирать нужную калорийность, сильно не увеличивая общие объемы еды.

7. Приучите себя к ежедневному употреблению чеснока, который является отличным средством для общей стимуляции обменных процессов.

8. Пейте как можно больше теплой воды, помня о том, какое расслабляющее действие она способна оказать на кишечник.

9. Все тяжелые блюда, такие как горох, кукуруза, сырая морковь или фасоль, обязательно размельчайте на блендере до пастообразного состояния. В этом случае они не станут забивать кишечник, в силу чего организм будет выводить их в несколько раз быстрей.

10. Ложитесь спасть с едва ощутимым чувством голода, что так же будет работать на ускорения вашего обмена.

11. Спите в хорошо отапливаемых помещениях, так как холод способен замедлить пищеварительные процессы в несколько раз.

12. И ешьте побольше супов, готовя их по так называемому «французскому» рецепту – после приготовления пропуская их через блендер.

Пожалуй, это и все. Но остается вопрос – какое количество углеводов вы должны потреблять? Ответ может напугать многих их тех, кто привык следить за своим весом:

(БОЛД) Для того, чтобы ощущать постоянный мышечный прирост и наличие энергии, необходимых для проведения регулярных силовых тренингов, бодибилдер должен поднять ценность своего питания до 45-60 калорий на 1 килограмм своего веса.

Отсюда и проблема лишнего веса, о которой мы говорили в начале этой статьи, так как вегетарианцы не смогут употреблять мясные и молочные блюда, продукты распада которых почти не образуют подкожный жир.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Fighting.su
Добавить комментарий