Как научиться подтягиваться с нуля

Очень трудно начать заниматься бодибилдингом на турнике, не умея самого главного – подтягиваться. Научиться же этому довольно просто, при условии, что вы изначально станете относиться к своим занятиям со всей серьезностью, придерживаясь не только тренировочного графика, но и режима питания. О питании мы поговорим в отдельной статье, а что до графика тренировок, то для любого новичка он должен быть таким:

1-й тренировочный день – 3 занятия по 3 подхода с разницей в 1.5-2 часа.***
2-й тренировочный день – 3 занятия по 1-му подходу, разница – 2-3.
3-й день – отдых.
4-й день – 2 занятие по 2 похода.
5-йлень – отдых.
Полное повторение всей тренировочной 5-дневки.

*** – Лучше всего выполнять их со смещением ко 2-й половине дня.

А научиться подтягиваться вам помогут 2-е системы.

При выборе первой из них используется обычный стационарный турник. Взявшись за него тем или иным хватом, вы, что есть силы, подпрыгиваете, фиксируя свое верхнее положение полным напряжением мыщц. После чего начинаете медленно, с неослабевающим мышечным напряжением, опускаться вниз.

Постепенно ваша сила будет расти, и вы сможете после прыжка и фиксации заставить себя подтянуться до конца. Достигнув верхней точки, замрите на 3 секунды, а после этого начинайте медленное опускание тела до положения выпрямленных рук – до полного виса.

Если вам тяжело это делать, то воспользуйтесь табуреткой. Встав на нее, зафиксируйте свое тело в положении, соответствующем верхней точке подтягивания, и, стараясь снять нагрузку с ног, опускайтесь вниз. Если вы делаете все правильно, то через 2-3 недели табуретка вам больше не понадобится.

Второй способ научиться подтягиваться подразумевает наличие у вас съемного турника. Весь секрет данного способа тренировок заключается в том, что сперва вы крепите турник так, чтобы можно было взяться за него, лежа спиной на полу. После этого вы подтягиваетесь из положения «лежа» до тех пор, пока не сможете за один подход сделать минимум 30 повторений.

После этого поднимаете турник на 30 сантиметров, и вновь доводите число подходов до 30-ти.

И так вы поступаете до тех пор, пока турник не окажется в наивысшей точке крепления. Именно это и позволит вам подтягиваться в полном соответствии с правилами, выдвигаемым к технике выполнения этого упражнения.

Так что, как видите, научиться подтягиваться довольно просто, и при соблюдении правильного тренировочного режима и режима питания на это может уйти от 2 месяцев до полугода.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Fighting.su
Добавить комментарий