Наращивание мышечной массы за счет увеличения количество повторений

Поскольку наращивание мышечной массы на турнике боле соответствует методике занятий «частых» – отказавшихся от химии – бодибилдеров, то и заниматься мы будем в полном соответствии с правилами, которых они придерживаются. И главное из них:

«ЗАБУДЬТЕ О МИНИМАЛЬНОМ ЧИСЛЕ ПОВТОРЕНИЙ!!!»

Ведь главная проблема всех «чистых» атлетов заключается в том, что они пытаются копировать системы тех, кто восстанавливается и наращивает мышцы при помощи анаболических стероидов и усиленного потребления протеина. Именно это позволяет «химикам», работая с большими весами***, восстанавливаться настолько быстро, чтобы проводить по 5 и более полноценных тренировок в неделю.

*** – А то же самое будем делать и мы, работая с собственным, далеко не маленьким, весом.

Конечно, прибегнуть к помощи различных БАДов можете и вы. Мало того, мы обязательно поговорим о них в отдельной статье. Но пока же будем рассказывать о бодибилдинге на турнике с точки зрения «чистых» занятий. А эффект они будут приносить только в том случае, если вы заставите себя, наконец, поверить и принять факт того, что мышцы продолжают свой рост и при 100-а и 120-ти повторениях за 1-н подход.

Но 120 повторений являются предельными, после чего вам придется увеличивать весь «снаряда», то бишь – свой собственный вес. Но поскольку вас это пока должно мало волновать, то скажем, что мышечный прирост при большом числе повторений вам обеспечит правильно продуманный график тренировок. И главное правило при его составлении:

«ВЫ ДОЛЖНЫ ОТДЫХАТЬ ИМЕННО ТОГДА, КОГДА ВАМ ХОЧЕТСЯ, А НЕ В КАКОЙ-НИБУДЬ КОНКРЕТНО ЗАПЛАНИРОВАННЫЙ ДЕНЬ».

Как это выглядит. Вы составляете тренировочную программу – цикл – таким образом, чтобы в 1-н конкретный день тренировать только одну мышцу или мышечную группу. При этом бояться за остальные не следует, так как бодибилдинг на турнике замечателен тем, что любое упражнение в нем хорошо прорабатывает все, даже второстепенные, мышцы. Просто те, на которые вы делаете акцент, растут гораздо быстрее, но и остальные, при этом, не простаивают, а потому и не отстают в развитии.

Классическая схема занятий выглядит так:
1-й день – спина.
2-й день – дельты.
3-й день – трицепс и пресс.
4-й день – грудь.
5-й день – спина.
6-й день – дельты.
7-й день – бицепсы и пресс.

Обратите внимание на то, что для создания пропорционального тела при занятиях на турнике бицепсы, грудь и трицепс вам придется качать реже, чем другие мышцы. Но поступайте именно так, иначе ваш торс всегда будет отставать в развитии, зато руки будут непропорционально-огромными, да и грудь станет такой, словно вы накачали ее силиконом.

Составив похожий на наш график занятий, вы начинаете тренироваться: 1-й тренировочный день, 2-й, 3-й. На 4-й, скажем, вы чувствуете усталость, а, значит, в этот день не подходите к турнику. Если на 5-й день вы ощущаете, что полностью восстановились, то смело возвращаетесь к занятиям. Если же нет, то это означает, что вы пока еще не полностью восстановились, и потому вам нужен еще 1, а то и 2 дня отдыха.

Помните, что только подобный подход станет гарантией вашего постоянного мышечного роста, который будет продолжаться до тех пор, пока вы не начнете делать за 1 подход более 120-ти повторений (подтягиваний). После этого следует начинать использовать отягощения или менять технику выполнения упражнений. Но об этом мы поговорим в отдельной статье.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Fighting.su
Добавить комментарий