Главные привычки, позволяющие бодибилдеру держать вес под контролем

Страдающий от полноты бодибилдер, не изучивший себя досконально (все свои слабости, служащие причины бесконечных провалов) просто не в состоянии побороть жир. И все потому, что он всегда будет находить оправдания для срывов. Именно отказ от самооправдания и надежды на спасительный понедельник является самой главной привычкой, из тех, что помогут вам победить лишний вес.

Остальные же приведены в данной статье, посвященной привычкам, способны преодолеть пищевую зависимость и связанные с нею проблему любому бодибилдеру, стремящему к идеальному объему и рельефу.

Считать килокалории.

Это должно стать основой вашей бодибилд-диеты, т.к. иной подход будет вести к одному – ваше тело будет недополучать нужное ему питание, а потому будет провоцировать вас на пищевой срыв. Подход «я ем мало», не будет рабочим – и вы уже поняли почему. А второе – стоит научиться считать килокалории, и правильно подирать продукты (заменяя те же жиры или сахар низкокалорийной клетчаткой) и вы удивитесь тому, что начнете худеть, не испытывая при этом даже намека на голод.

Разгрузочные и загрузочные дни.

Обязательно устраивайте их, чтобы ваш организм не привык к обеденному питанию. Разгружаться стоит каждые 5-6 дней, а загружаться – 1-н раз в неделю, совмещая загрузку с полным днем отдыха. В этом случае ваше тело никогда не сможет подстроиться ни под одну диету настолько, чтобы даже при усеченной килокалорийности все равно умудрятся набирать лишний вес.

Готовить на один раз.

Никогда не готовьте много еды. И тут все просто – если вам нечего будет добавить к обеду или нечего, кроме сырой капусты, не окажется для того, чтобы «перехватить», то вы автоматически избавите себя от соблазнов, столь сильно вредящих фигуре.

Определение синусоиды аппетита.

Вы не можете хотеть есть на протяжении дня одинаково. Если это не так, то ваши проблемы, скорее всего, психиатрического характера, и вам следует обратиться к профильному врачу. Человек нормальный с нормальной психикой и нормальным метаболизмом, испытывает так называемую синусоиду голода. Так, к примеру, вы можете хотеть есть сильнее всего в 14, 18 или 23:00. Это означает, что максимальный объем еды должен приходиться на это время. Что и позволит легко противостоять желанию поесть в остальное время, т.к. в этот период оно будет не таким тягостным и острым.

Лечить депрессию.

Согласно исследованиям, 64% переедания связаны с депрессиями. Пытаясь избавиться от нее, организм заставляет нас есть, к примеру, вызывая склонность к шоколаду, если ему не хватает гормонов радости, а тяготение к жирной пищи – в случае истощения нервных клеток или мозговой усталости. О втором чуть позже. Пока совет – учитесь лечить депрессию. А в аптеках сейчас продается достаточно количество безрецептурных медикаментозных средств способных заставить вас отказаться от желания заедать стресс или подавленность.

Не уставать.

И всегда щадите себя. Не только физическое, но и ментальное переутомление является причиной чрезмерного или неконтролируемого потребления еды. Порой стоит снизить нагрузки всего на 10-12%-то, и количество еды, требующееся вашему телу в течение дня, снизится на 30-ать, а то 40-ок процентов. А хроническое утомление является прочной полноты в 25-ти процентах случаев.

Продолжительный сон.

Недосыпание так же является одной из причин, вызывающих болезненный аппетит. Проведите эксперимент, дав себе проспать 9-10, а то и больше часов подряд, и вы увидите, что по пробуждению вы съедите гораздо меньше обычного.

Фотографирование и видеосъемка.

А этот одна из самых действенных привычек – фотографировать себя обнаженным, печатая и вывешивая снимки на видных местах. Так согласно наблюдениям спортивных психологов, всего 5-ть минут созерцания своей неприкрытой полноты в день достаточно, чтобы заполучить невероятно стойкую мотивировку к сбросу лишнего веса. Не менее радикально-эффективно действует и видеосъемка.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Fighting.su
Добавить комментарий