Оборудования и снаряды, необходимые для организации домашнего спортзала

Начав заниматься дома, вы с первого дня должны настроить себя на то, что «домашние тренировки» не означают «расхлябанность», «дилетантизм» или «вот когда я пойду в зал, то тогда и начну качаться серьезно». Как раз напротив – вы должны подойти к занятиям с максимальной серьезностью, так как именно от первых месяцев тренировок зависит весь ваш дальнейший успех в бодибилдинге. И поверьте, что в этих словах нет даже намека на преувеличение или пафос.

Именно сейчас вам предоставляется идеальная возможность заложить фундамент вашего будущего совершенного тела, и будет глупо не воспользоваться ею хотя бы потому, что второго шанса бодибилдинг не дает никому – исправить ошибки, допущенные вначале, почти невозможно.

Оборудования и снаряды, необходимые для организации домашнего спортзалаО том, как построить систему тренировок, исходя из силовых и анатомических особенностей вашего организма, мы расскажем чуть позже. А пока перечислим те снаряды и тренажеры, что будут необходимы вам для того, чтобы добиться максимальной эффективности от занятий бодибилдингом дома.

Начнем же с основы всех основ – станка. Его можно купить в спортивном магазине, а можно сделать самому. И в этом случае он обойдется вам примерно в 50-70 долларов.

Основу любого станка составляет прямоугольная рама их металлического профиля, собранного по средствам сварки или болтового крепления. Главная ее задача – удерживать на себе «лежак» или скамью, на которой вы будете выполнять половину упражнений. А его делают из прочных дубовых досок, обтянутых тонким слоем поролона и кожзаменителя.

На одном из краев рамы устанавливается два вертикальных фрагмента профиля, на которых фокусируют U-образные крепления для штанги. Именно это позволит вам в дальнейшем использовать получившийся у вас станок для тренировок груди. И помните, что вся конструкция должна быть максимально безопасной, так как очень скоро вы будете работать на ней с довольно большими весами, а потому станок изначально должен создаваться с расчетом на ваш вес плюс 50-70 (100) килограмм.

Оборудования и снаряды, необходимые для организации домашнего спортзалаТак же вам понадобятся две штанги с прямым и изогнутым грифом. Первая необходима для упражнений на грудь, дельты, спину и ноги. Вторая – для прокачки рук, дельты, пресса, запястий, а так же малых мышц пресса и спины. Обязательно повесьте турник, укрепить который можно или в проеме двери или на стене, но в последнем случае вам понадобится турник специальной конструкции, сделать которую самому очень непросто. Так же приобретите две разборные гантели, максимальный вес каждой из которых должен составлять бы 35-40 килограмм.

Теперь непосредственно об отягощениях – «блинах» и «дисках». Их вам придется купить минимум 60 килограмм, подобрав диски с таким расчетом, чтобы вы могли набирать веса для гантелей от 2 до 30 килограмм с чередованием в 1-1.5 килограмма. То есть – вес ваших гантелей должен составлять 3 – 4.5 – 6 – 7.5… …27 – 28.5 – 30 килограммов.

И, конечно же, купите коврик, на котором вы будете проводить тренировку пресса. Дело в том, что при соприкосновении разгоряченного тела с холодным полом вы можете застудить суставы и мышцы, из-за чего вам придется прервать тренировки минимум на 2 недели. А резиновый коврик с матерчатой подложкой защитит вам от ненужного переохлаждения.

Все. Осталось позаботиться о том, чтобы наше помещение для тренировок хорошо проветривалось, и можно приступать к занятиям.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Fighting.su
Добавить комментарий