Развитие бойцовской супервыносливости

Самое интересное, что супервыносливость в боевом бодибилдинге развивается не во время тренировок, а параллельно с ними. Достигается это при помощи специальных занятий, которые на первых порах нужно проводить не чаще чем 1 раз в 2 недели, а уже потом, когда ваш организм действительно будет готов к подобным нагрузкам, приблизительно 1 раз в неделю. Точное количество тренировок по выработке супервыносливости, вы определите сами, прислушиваясь к потребностям и общему состоянию своего тела, потому что только такой подход станет залогом подлинного успеха.

Нам же только остается рассказать вам об упражненьях, которые помогут вам этом не простом, но очень важном для любого бойца начинании.

1. Лестница – вы должны приучить себя к тому, чтобы хотя бы 2 раза в неделю (помимо основных тренировок) подниматься пешком на 30 этаж в спокойном темпе. Бежать при этом ни в коем случае не следует. Мало того, если во время этого упражнения вы ощутите усталость, то нужно остановиться и отдохнуть до тех пор, пока не нормализуются пульс и дыхание.

Для тех, кто живет в сельской местности, а значит – не имеет доступа к лестницам высотных домов, прекрасно подойдет крыльцо на 3-4 ступеньки. Поднимайтесь по ним, не спрыгивая вниз по достижению последней ступеньки, спокойно спускайтесь спиной вниз. Этажи в данном случае считаются в расчете 15 ступенек на 1 пролет или 30 на 1 этаж

2. Плавание в бассейне или природном водоеме. Но плавать нужно не на расстояние или скорость, а на длительность. Помните, что при выполнении этого упражнения нужно держаться на мелководье, т.к. в любой момент у вас может случиться судорога, а вы ведь не хотите утонуть во время тренировки.

3. Ходьба – научитесь заменять передвижение на общественном транспорте пешими прогулками. Даже в случае, если на дорогу куда-то вам требуется не один час, выйдите из дома так, чтобы хотя бы полчаса пройти пешком.

4. Помните, мы говорили о замене обычных отягощений цепями? Так вот на этот раз вы должны использовать их не во время основных тренировок. В день, когда вам предстоит надолго уйти из дома, прикрепите их при помощи эластичных бинтов и пластыря к рукам и ногам (но не на запястьях или лодыжках, а равномерно обметав вдоль рук и ног, сверху прикрыв одеждой) . теперь смело отправляйтесь по своим делам, внимательно прислушиваясь к ощущениями и измеряя пульс каждый 20-30 минут. Если на каком-то этапе его частота в спокойном состоянии составить 120 и больше ударов, тренировку тут же следует прекратить.

5. На эту тренировку у вас уйдет целый день, а потому лучше всего выбрать для нее выходной день. Утром, встав до 8 часов, выходите из дома, прихватив с собой питье и еду, и идти, в прямом смысле, куда глаза глядят. Постарайтесь идти, не останавливаясь до тех пор, пока у вас не кончатся силы, но не больше 8 часов подряд. При этом попробуйте обойтись без отдыха, восстанавливая силы едой и питьем тоже во время движения. Домой можете возвращаться на общественном транспорте. Отягощения во время подобных занятий не испольуются.

6. Вместо обычной тренировки час занятий посвящаем «ходьбе на руках». А точнее – передвижение на четвереньках. Тут подойдут несколько упражнений:

— движение на прямых ногах и руках;
— движение на носках вытянутых ног и согнутых в локтях коленях;
— движение на локтях и коленях;

супервыносливостьНаращивание интенсивности нагрузок достигается не за счет добавочных весов, а только за счет скорости вашего движения. Кроме того вам следует заранее позаботиться о наколенниках и налокотниках, чтобы защитить свои суставы от травм.

7. А теперь самое неожиданное – от скакалки, точно так же как и от бега, нужно раз и навсегда отказаться. И сделать это нужно в первую очередь потому, что обе эти дисциплины оказывают разрушительное действие на ваш позвоночник, попросту изнашивая его. Занимаясь с отягощениями, вы и так перегружаете свой костяк. Ходите, ходите и еще раз ходите и, конечно же, плавайте, и только тогда вы сможете сохранить свое здоровье на долгие годы.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Fighting.su
Добавить комментарий