Растяжка голеностопа и растяжка запястий

Укреплять голеностопы и запястья нужно для того, чтобы они не подвели вас во время нанесения ударов, или во время проведения сложных акробатических упражнений, без которых невозможно настоящее ушу. Работать над ними нужно следующим образом:

Упражнения на растяжку голеностопа.

Упражнение 1.
Сядьте так, чтобы стопы плотно сомкнутых ног оказались под вашими ягодицами, мягким движение наклонитесь назад, чтобы упереться руками в пол за спиной. Теперь качнитесь вперед, чтобы руками упереться в пол перед коленями.

Упражнение 2.
Неглубокие приседания на одной ноги, которые на начальном этапе освоения этой растяжки можно совершать, удерживаясь руками за какую-нибудь опору.

Упражнение 3.
Согнув одну ногу в колене, совершить максимально-глубокое приседание из их всех возможных, вытянув вторую ногу в сторону. Ее подошва при этом должна плотно прижиматься к полу, как и подошва второй – рабочей – ноги. Во время проведения данного упражнения на растяжку, следует тянуться всем телом к носку прямой ноги, оставляя при этом позвоночник вертикальным.

Упражнения на растяжку запястий.

Упражнение 1.
Лучшим из всех упражнений на растягивание запястий шаолиньские монахи считают круговые вращения кистями. При этом пальцы рук должны быть собраны в щепотку, так как только в этом случае вы сможете растягивать все сухожилия.

Упражнение 2.
Руки вытянуты в сторону так, чтобы образовывать с телом угол в 90-то градусов, а плечами – прямую линию. Ладони развернуты. Пальцы рук смотрят вверх. Ваша задача – растянуть сухожилия запястий до такой степени, чтобы кисть при описании круга опускалась на тот же угол, что и при подъеме вверх. Как ни странно, но добиться этого бывает труднее, чем научиться садиться на продольный шпагат.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Fighting.su
Добавить комментарий