Топ 10 мифов о диетах

диета

1. Чтобы достичь результата придется голодать.
Ложь. Голодовка приводит к потере мышечной массы, портит фигуру и нарушает метаболизм человека.

2. Углеводы нужно убрать из рациона.
Исключить необходимо только те углеводы, которые содержатся в сахарах, кондитерских изделиях и фруктовых соках. Лучше всего организм человека работает на сбалансированной диете, состоящей на 40% из углеводов, на 40-50% из белковой пищи и на 10-20% из жиров.

3. Переизбыток белка вредит почкам.
Не существует ни единого исследования, которое пришло бы к такому выводу. Тем не менее, известно, что людям, которые страдают от заболеваний почек, переизбыток белка противопоказан. С другой стороны, для тех, кто не имеет таких проблем, высокопротеиновая диета совершенно не навредит (не больше 3-4 грамм белка на килограмм веса). Не забывайте потреблять достаточное количество воды, которая помогает почкам перерабатывать белок.

4. Лучший способ сбросить вес – питаться 1-2 раза в день.
См. пункт #1. Кроме того, это приведет к скачкам уровня сахара в крови, что негативно повлияет на Вашу энергичность и приведет к снижению результатов от тренировок.

5. Чтобы избавиться от лишнего веса нужно исключить все виды жиров.
Ужасный совет. Для нормального функционирования человеческий организм нуждается в незаменимых жирных кислотах, таких как Омега-3. Эти кислоты не вырабатываются, поэтому должны поступать в организм с пищей. Для устранения дефицита жирных кислот пейте по одной (для женщин) две (для мужчин) столовых ложки льняного масла в день. Как вариант, вместо льняного масла подойдет жирная рыба, например, лосось.

6. Высокоуглеводнаянизкожировая диета дает наилучший результат.
Переизбыток углеводов создает проблемы (конечно, если Вы не марафонец или троеборец), ведь неиспользуемые потребляемые углеводы перерабатываются и хранятся в виде жировых отложений. Что касается обезжиренной диеты, если Вы не будете получать 10-20% нормы калорий из жирной пищи, то будет очень проблематично согнать лишний вес.

7. Диета, основанная на протеиновых коктейлях – лучший способ сбросить вес.
Снова неправда. Протеиновые коктейли очень полезны, когда Вы в дороге и не можете подкрепиться нормальной пищей. На диете, которая требует 5-6 приемов пищи в день, можно выпивать 2-3 коктейля, но не больше. Не дайте себя обмануть: протеиновые добавки на то и называются добавками, что не могут заменить здоровой пищи. Бодибилдеры подчеркивают важность натуральной еды для быстрых результатов.

8. Чем больше воды пьете – тем больше веса набираете.
Все как раз наоборот. Чем больше Вы выпиваете воды, тем быстрее будут ликвидироваться жировые отложения, в результате чего задержка воды не станет проблемой. В среднем нужно выпивать около полутора литра воды в день.

9. На низкоуглеводной диете можно кушать все, что захочется и все равно терять вес.
Это утверждение также ошибочно. Хотя Вы и можете потреблять больше калорий, находясь на низкоуглеводной диете благодаря термогенному действию белка (повышение температуры тела), все равно существуют определенные границы. И как только Вы их переступите, Вы начнете поправляться.

10. Низкоуглеводная диета позволяет быстрее сбросить вес, чем умеренно углеводная.
Последние длительные исследования показали, что это не так. В долгосрочной перспективе обе диеты работают одинаково хорошо. Но из личного опыта скажу, что придерживаться низкоуглеводной диеты намного сложнее. Поэтому многие не выдерживают и снова набирают весь потерянный вес. Следуйте программе: 40% углеводов, 50% белка и 10% жира и Вы сможете добиться устойчивых результатов.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Fighting.su
Добавить комментарий